Książka - Oczyść ciało i umysł

  • Masz już dość stresu, ciągłej pogoni i szarej powszedniości?
  • Chcesz bardziej kontrolować swoje emocje?
  • Chcesz czegoś więcej od życia?
  • Starasz się wprowadzić zdrowe nawyki, ale jakoś Ci to nie idzie
  • Poszukujesz pozytywnej zmiany w swoim życiu?

Małe zmiany, duże rezultaty

Ta książka to twój przewodnik w tworzeniu siły mięśni umysłu. Dowiesz się z niej, jak wziąć sprawy w swoje ręce i zaczniesz się uczyć, jak kierować swoim umysłem. Krok po kroku. Zaczniemy od łatwych do wprowadzenia nawyków. Proces nie będzie skomplikowany, dlatego będzie efektywny. Nasz umysł woli wszystko upraszczać i najlepiej odczytuje proste i jasne komunikaty. Nie będzie też stresujący, dlatego będzie skuteczny. Stres i napięcie to bowiem czynniki, które jak pokazują wszystkie badania, nie sprzyjają uczeniu się. A my będziemy uczyć się nowych nawyków. Odrzućmy słowo zmiana, które negatywnie się nam kojarzy, podobnie jak dieta. Nie będziemy tracić czasu na przeobrażanie jego obrazu w twoim umyśle, to zadzieje się samo, pobocznie. Zobaczysz, że zmiany mogą być przyjemne. Nawet będą ci sprawiać niesamowitą satysfakcję, gdy zauważysz, jak zaczynasz coraz bardziej i bardziej kontrolować swój umysł i swoje ciało. Z każdym dniem będziesz więc dostrzegać zmiany. Trochę wysiłku będziesz jednak musiała włożyć, by dostrzegać rzeczy pozytywne, gdyż standardowo nasz umysł nastawiony jest na to, co negatywne i zazwyczaj bojkotuje wszelkie zmiany. Po prostu się ich boi, jak wszelkich nowości. Rick Hanson pięknie to podkreśla – nasz umysł jest jak rzep na rzeczy negatywne, jak teflon na pozytywne. Potrzeba więc nieco siły i odwrócenia tego standardowego stylu wyjaśniania i nauczenia się nowych nawyków. My zastosujemy pewien fortel dla umysłu – nie będziemy robić nic na siłę, będziemy się obserwować i wprowadzać tylko przyjemne i pozytywne rzeczy tak, aby zmiany zaczęły kojarzyć ci się z przyjemnością. Prawda, że fajnie?

Neuropsychologia zmiany

Zastanawiasz się czy to możliwe i jak to się zadzieje? To proste mechanizmy psychologiczne. Przypomnij sobie, jak uczyłaś dzieci dobrych skojarzeń np. ze szkołą czy przedszkolem, dając im słodycze czy zabawki przez pierwszych kilka dni, po to, by im się pozytywnie kojarzyły. Jeśli nie miałaś dzieci, to może psa, którego chciałaś nauczyć siadać lub przychodzić do ciebie – wykorzystywałaś smakołyki, aby łączył on komendę z czymś pozytywnym i ją wykonywał. Proste warunkowanie – zakotwiczanie, które prowadzi do zmiany ram interpretacyjnych – to nieskomplikowane, oparte na zasadzie bodziec – reakcja, aczkolwiek niezwykle skuteczne mechanizmy behawioralne, które zastosujemy. Będziesz na każdym etapie świadoma tego, w jaki sposób kierujesz swoim umysłem, gdyż jest to podstawą tego procesu. Dlatego o wszystkich mechanizmach dowiesz się w rozdziale 10. Proces zmiany to przede wszystkim proces rozwoju świadomości. Na tym będziemy się koncentrować i to będziemy stale ćwiczyć, bowiem nic tak bardzo nie definiuje naszego umysłu jak lenistwo. Mózg to organ, który pochłania najwięcej energii w naszym ciele, a więc nasz organizm stara się, z zasady, jak najmniej go używać, aby minimalizować bilans energetyczny. Twój umysł lubi nie myśleć. Sama dobrze wiesz, jak lubisz oddawać się słodkiemu niemyśleniu np. przed dobrym serialem, a jak trudno jest, gdy masz przed sobą zadanie wymagające koncentracji. Będziemy więc trenować ten mięsień, by ta koncentracja była równie przyjemna jak niemyślenie. Początkowo więc będzie trzeba zastosować ćwiczenia, które mogą wydać ci się nienaturalne i swego rodzaju przypomnienia, aby nawyk zaczął budować w twoim mózgu szlak neuronowy. Zaczniemy od wprowadzenia jednego prostego nawyku – codziennej dziesięciominutowej relaksacji , którą po prostu będziesz odsłuchiwać oraz spisywania pozytywnych wydarzeń z twojego dnia. Musimy bowiem wzmocnić twoją wewnętrzną pozytywną siłę i tym samym mięsień oporu, ale nie poprzez trenowanie, a można powiedzieć, dowitaminizowanie Każdego dnia będziesz dostrzegać jak coraz silniejszy się staje. I tak przez kolejne dni – obserwacja wraz z ćwiczeniami. Tak rozpocznie się u ciebie spirala zmian, od małych, do coraz większych. To proste, ale skuteczne. Jak Ci się to podoba? Gotowa na trening?

  • Już teraz wprowadź nowe nawyki.
  • Zmniejsz stres.
  • Kontroluj emocje.
  • Zacznij pozytywne zmiany.
  • Odmień w końcu swoje życie.
  • Zacznij od tej lektruy